瑜伽動作 保健減肥一步到位

　　導語： 吃減肥藥減肥是最不科學的減肥方法，想要輕鬆減肥而又不傷害自己的身體，何不嘗試一下減肥保健的瑜伽動作？下面小編就教大家一組健康減肥的瑜伽教程，讓你健康減肥！

　　　練習瑜伽動作擁有很多種好處，下面小編就告訴你瑜伽動作具有什麼好的效果？練習瑜伽可以幫你塑造形體同時可以強化你身體的部位器官，還可以消除壓力，緊張以及負面情緒，還有緩解疲勞，失眠，健忘等作用，對了，練習瑜伽還可以幫助你提高你的精神能力，穩定你的神經加強你的內分泌調節系統，輔助治療多種疾病。

　　所以瑜伽動作也就被分為了很多種類，例如減肥瑜伽，瑜伽減肥，保健瑜伽，塑身瑜伽，辦公室瑜伽，減壓瑜伽，孕婦瑜伽等等，很多種針對不同的人有不同的瑜伽動作方法，下面就讓小編與大家共享一組既能減肥有能夠保健的瑜伽動作教程吧！

　　動作1：閉上雙眼，身體立直站立在地面，雙腿盡量閉攏，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。

　　　　　要領：剛開始準備時候，身體放鬆，手臂臂尖也要保持平行，自然呼吸，保持10到20秒。

　　動作2：雙手向上舉起，高舉過頭頂，手掌相對，慢慢吸氣，頭部向上伸直。

　　　　　要領：手臂不能彎曲，頭往上伸直，頸項始終保持伸直，自然呼吸，保持10到20秒。

　　動作3：雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。

　　　　　要點：腰部與膝部都要彎曲，頭向前伸一點，慢慢呼氣，保持動作10到20秒。

　　動作4：慢慢吐氣，雙手屈肘放下來，手掌合攏，脊梁骨往前送，臀部向下半蹲，雙腳屈膝。

　　　　　要點：兩腳膝蓋盡量靠攏，頭部正擺，目視前方，保持動作30秒。