練習普拉提 牢記16字「真言」

　　動作3：面朝下趴著，頭頂心向前，沈肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。每個動作中都必須保持這個位置，吸氣並且抬頭和手臂。

　　動作4：雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀乾成一條直線，靜止數秒，身體中心軀乾輕輕地上下移動，抬起，放下，反復做12——15次。

　　動作5：做出俯臥撐的姿勢，和動作4前半部分一樣，抬起左腿同時吐氣，髖關節不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作，當你把左腿放下時吸氣，再換右腿時吸氣，確保你的髖部不移動，背部要放鬆還要做到沈肩，並盡可能伸長脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度。

　　普拉提不僅是一種時尚，MM們的“甜點”(希臘語里稱PILATES為午後的甜點)，同時它也適合各種年齡的男女，包括從未參加過體育鍛鍊的人，只要你願意，都可以參與，尤其是久坐辦公室的白領——肌肉失去力量，頸椎、脊椎病痛常犯，還有惱人的“救生圈”腰圍。普拉提會讓你在拉伸、呼吸、控制的練習中得以舒緩。