美腿瑜伽 夏天秀出你的修長美腿

        腿瑜伽主要針對我們的腿部肌肉進行拉伸，有效改善肌肉線條，達到美腿的效果。因為，拉伸動作溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習。在拉伸的過程中要量力而行，以免造成肌肉拉傷。
 

       虎伸展式 美化膝蓋與腿部 

        1. 雙膝著地，雙手分開與肩同寬，置於地板。

       2. 吸氣，將背部盡量上弓，左膝抬起，頭部內縮，吐氣，停留數秒。

        3. 吸氣，左腳向後方拉開，伸直，腰部放鬆盡量往下陷，頭盡量抬高往上看，腿、膝盡量抬高停留數秒。吐氣，還原，換邊做，重復6 次。
 

       弓步上拉 伸展大腿前側線條

       1. 兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手合於胸前，眼睛平視前方。

        2. 身體下壓，雙手上舉，始終保證上半身直立。保持一分鐘，換邊做。左右交替5 組，每組10 次。