三式瘦腰瑜伽 輕鬆搞定難纏贅肉

　　面對肚子上的那些贅肉你嘗試過飲食減肚子的方法之後，你有麼有想過還是運動瘦腰所達到的減肥效果快!單純依靠飲食減肚子是沒什麼效果的，配合上瑜伽瘦腰動作才會更加明顯!推薦三式瘦腰瑜伽輕鬆幫你搞定滿腰贅肉!

　　一、身體側三角伸展式瑜伽動作

　　兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復相同動作。

　　二、坐姿前屈式瘦腰瑜伽動作

　　兩腿併攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續向前傾，身體盡量

　　三、犁式瘦腰瑜伽動作

　　仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿併攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部並向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復4-5次。

　　選擇對著空調或是風扇的風一邊吹風一邊練習瘦腰瑜伽，是很危險的，不但起不到鍛鍊身體的作用，還容易感冒。