幻椅式瘦臀瑜伽 熱力馬達臀練出來

　　一個看似簡單的下蹲動作可以達到一個全方位的減肥塑形效果嗎?確實可以的，因為這個減肥瘦臀的動作其實就是一個自己和自己較勁的過程!這個瘦臀減肥動作既需要下半身的力量作為支持，同時也需要上半身擴胸、挺背、伸展等動作傳送力量!長期堅持練習這個瘦臀減肥動作一個月就能超緊實你的臀部!

　　● 姿勢名稱：幻椅式瘦臀減肥動作

　　● 功效：這個姿勢可以鍛鍊腿部力量，燃燒大腿脂肪，增強下半身的血液循環，還能有效收緊臀部肌肉，塑造完美臀形，同時鍛鍊腹部肌肉，促進小腹脂肪消耗;另外，常做這個姿勢還可以矯正不良姿勢，因為它能強壯背部肌肉群，滋養脊神經，對消除由於長期伏案而產生的肩頸疼痛和僵硬很有效果;還有，上肢的伸展姿勢可以拉伸鎖骨下肌肉，防止胸部下垂，同時給予心臟柔和的按摩，增強全身血液循環，加速新陳代謝。

　　臂：手臂始終要保持挺直，尤其要避免手肘向後彎屈。

　　胸：挺胸抬頭，不要因為手臂的向上拉伸而駝背含胸。

　　膝蓋：膝蓋向前，不要向外打開。

　　臀：臀部向地板處下沈，不要後翹。

　　注意平衡!

　　如果總是保持不好平衡，可以稍微減輕一下下蹲的幅度，同時注意兩腿要始終保持平行，膝蓋不要向外或者向內。另外，在做動作時感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可，膝蓋應該放鬆，不用力，這樣做才會有利於身體保持平衡。

　　這個幻椅式瘦臀動作關鍵是要把動作做到位才會有超好的減肥效果，如果你只是一味的敷衍，那麼肯定不會得到自己想要的結果!