半月式減肥瑜伽 打造纖細腰身做自信女人

　　不完美的身材，通過我們自身的努力也能讓身材出彩!如何擁有性感小蠻腰，做自信女人，中國減肥網小編教你練習半月式減肥瑜伽，減肚子贅肉，促進腸胃蠕動，排毒養顏，這個半月式減肥瑜伽分為六步：

　　半月式減肥瑜伽：

　　1.首先，前腳趾和後腳跟全部貼在一起。大腿白癜風能治好嗎、膝蓋、臀部全部收緊，站直。兩手舉向天空，雙手互握，兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右，再吸氣呼氣向左。

　　2.現在站直，再拉伸一下身體，深深吸氣。呼氣，臀部向左推。此姿勢保持30秒。此半月姿勢可矯正彎曲的腿。運動全身肌肉，有助於全身形成漂亮的肌肉。三，二，一，吸氣向中間。再一次，深深吸氣呼氣向左，堅持30秒。

　　3.此姿勢利於刺激心臟功能。預防便秘，促進消化。收緊括約肌，在膝蓋上再用力。三，二，一，中間站直。

　　4.現在放鬆手臂。脖子向後仰45度，向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。再往天空深舉。吸氣呼氣向後，吸氣向前，再呼氣向下。起身的時候，不要先從腰部起身，從手、脖子、脊椎的順序起身。再緊緊貼在耳邊，手掌完全緊貼。

　　5.吸氣呼氣向後，堅持30秒。向後仰的時候，盆骨最大限度向前推。緊緊收緊括約肌。用臀部和腰部力量支撐。此時呼吸很困難的話，會對大腦造成壓力，不要太過度。站直，吸氣呼氣向下。用兩手抓住腳後跟，堅持30秒。此是膝蓋挺直，用手臂緊緊抱住小腿。盡量使臉緊貼腿。此動作拉伸腰部和大腿後側。走路多的時候，有利於消除疲勞感。

　　6.站直，松開姿勢。放鬆身體，輕鬆的呼吸三次。

　　在練習半月式減肥瑜伽的時候注意床上寬松的衣服，同時還要空腹練習，在練習之前還要做好充分的熱身活動!