12種拜日式是瑜伽體式 調節心靈又減脂

 　　拜日式是瑜伽體式之一，分為12種姿勢，又稱“祈陽式”，以向太陽致敬的形式出現，在練習拜日式瑜伽時要心存感激之心，這組動作可充分舒展放鬆身體，並使心態平和。其中有些動作需要身體很強的柔韌性，對於初學者來說也許有一定難度，但重點在於心靈的調節而非動作是否一定到位，只要盡力去做就可以了，下面是關於拜日式瑜伽體式的具體介紹。

　　概述：拜日式也叫做向太陽致敬式。包括十二個動作，每一個動作都與呼吸完美的結合，使身體能夠獲得更多的能量。

　　特點：動作固定十二個，可在家自已練習

　　禁忌：高血壓、心臟病、生理期勿練習

　　適合人群：時間較忙，平時沒有固定時間可到瑜伽館練習者

　　體位法練習要點一：

　　1.首先站立到墊子的一端，雙腳併攏，挺直腰背，雙手於胸前掌心相對，大拇指相扣抵住胸骨

　　2.吸氣，向前打開雙臂，帶動上體向上、向後伸展

　　3.呼氣，以髖部為折點上體慢慢向前向下，將雙手放在腳癲癇的症狀兩側的墊子上。

　　4.吸氣抬頭，右腳向後撤一大步，膝關節以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沈，雙手盡量放在身體兩側墊子上。

　　5.吸氣，向後撤左腳，與右腳併攏。身體成斜板狀。

　　6.雙膝關節著地，臀部向後坐於雙腳後跟上，抬頭向前看，下巴引領身體貼墊向前滑動。