瑜伽教母授減肥招 開啓快速塑形計劃

　　啞鈴戰士三式

　　左腿與地面平行，內心保持和平寧靜。收腹，右腿伸直，眼睛看向下方，雙手手臂向後抬起，掌心向內，握緊啞鈴。臀部肌肉收緊，保持平穩的呼吸，3-5個呼吸之後，換另一側做動作。
　　效果：美化腿部線條，減去蝴蝶袖。

　　啞鈴船式

　　雙腳夾住啞鈴，小腿與地面平行。背部保持挺直，眼睛看向腳尖。腹部收緊，雙手扣住啞鈴，雙肩放鬆，不要聳肩。保持平穩的呼吸。

　　效果：加強腹肌和腰直肌的力量，消滅腿部多餘脂肪，美化臀部線條。

　　啞鈴起跑式

　　左腳用力伸直，中心微微移向前腳掌，感覺右側大腿有吃進的感覺。胸腔盡量打開，手臂向後抬起，腋窩夾緊。握住啞鈴，眼睛看向下方，身體微微斜傾，嘗試著將肩胛骨往里夾緊。上半身保持一條斜線，腹部肌肉收緊。

　　效果：鍛鍊手臂肌肉，消滅蝴蝶袖，輔助治療肥胖症。

　　溫馨提醒：瑜伽並不是只有身體柔軟的人才可練習，不同體質的人群都能參與訓練，但也因為每個人的體質不同，動作的準確度也會不同。因此，初學者不必在意與別人的差距，盡量去做就可以了，不要動作過猛，小心造成運動損傷。