運動減肥方法達到的效果,很不錯,這樣的減肥方法不容易讓減肥效果反彈!瑜伽這項運動方法也是如此!瑜伽不僅僅減肥塑形,同時還能養顏美容!但是在做瑜伽之前一定要做好熱身!因為所有運動都不適宜一觸即發,所以瑜伽熱身很重要,今天為瑜伽愛好者推薦兩個瑜伽熱身方法,為練瑜伽動作打好基礎!
第一種瑜伽熱身:完全呼吸法
丹田的位置:肚臍下約三根手指頭寬度之處
躺著練習完全呼吸時:1.雙腿打開約30公分左右 2.雙手輕鬆放於臀部旁邊,掌心朝上
坐著練習完全呼吸時:
1.雙腿以最舒服的姿勢交叉盤坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圓,另三指伸直,放於膝上
◎吸氣:氣由鼻腔吸入,感覺經過咽喉、氣管、肺、胸腔直達丹田,可刺激交感神經,使血管和腺體收縮。
◎吐氣:感覺將丹田中的氣往上推,自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出,全身放鬆,可刺激副交感神經,使血管與腺體舒張(注意:吸氣時輕輕吸,吐氣時慢慢吐,吸氣時短,吐氣時長一些)。
◎止息:即閉住呼吸。將氣吸至丹田時或吐氣吐盡時,屏住呼吸,縮腹、收肛、夾臀,女性還要閉陰,可有穩定情緒、加強體力的作用。
◎調息:即吸氣一次,再吐氣一次,接著循環吸氣、吐氣,主要在調整個人的呼吸規律。
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