360度減肥瑜伽 瘋狂甩脂

導語：瑜伽以拉伸肌肉燃燒脂肪為主要目的，是一種能舒展筋骨、打通經絡的要求身心合一的獨特鍛鍊方式。中國減肥網小編為渴望全身都能變瘦的MM們準備了360減肥瑜伽，不管你是想瘦腰、瘦腹、瘦腿還是瘦手臂，統統都能一步到位，趕緊來學一學吧。

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　　第一步：準備開始、深度彎腰
　　在瑜伽開始前，要做好充分的準備工作，比如準備一張防滑的瑜伽墊，一套伸縮度韌性極佳的瑜伽服，最重要的是心靈要充分安靜。因此在開始運動前要雙手合十在胸前，輕輕閉上眼睛後腹式呼吸，吸氣的時候鼓起腰腹部讓新鮮空氣洗滌身體，吐氣的時候擠壓腹部，把濁氣都吐出來。重復3-5次，直到完全達到身心合一為止。
　　緩緩彎腰，雙手放鬆逐漸向下，保持雙腿併攏不彎曲，盡量讓頭部靠近腰腹貼近地面，雙手掌心撐住地面，做到自己的極限位置支撐至少30秒。然後回歸正位，再次重復，這個動作能有效運動到腰腹、肩背，一邊拉伸一邊收縮效果非常好。同時還能拉伸腿部韌性，是鍛鍊全身的體位。

　　第二步：俯臥姿勢、韌性力度
　　撐地俯臥的姿勢能有效鍛鍊到手臂和腿部的肌肉力量，雙手與肩同寬撐住身體，腳尖墊住地面，雙腿併攏全身緊繃，雙目正視前方保持這個動作。正因為全身都繃緊了，所以對全身的線條塑造都有很好的助益，這個動作堅持到自己的極限後可以稍微放鬆躺下休息片刻再繼續做。
　　想擁有迷人的翹臀和纖瘦肩背嗎？那就學著圖中的姿勢，雙腿併攏用小腿跪在墊子上，雙手分開比肩部略寬，撐住地面讓身體逐漸向下，盡量讓胸部貼住墊子，臀部高高翹起來能夠得到有效鍛鍊。這個動作不僅能讓肩背部線條變得迷人纖瘦，而且能塑造高翹臀，是每個想要S曲線的MM必須學會的哦。