三式瘦小腹瑜伽 養心減重兩不誤

　　船式瑜伽

　　1 坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀乾與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀乾力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　腹式呼吸在瑜伽中起著重要作用，它是瑜伽調息的主要方式，瘦小腹瑜伽動作結合腹式呼吸方式，不但增加效果，並能調節身心，這可以瑜伽的精髓部分。