冬季懶宅族如何減肥 4個居家瑜伽搞定脂肪

　　虎式瑜伽

　　步驟：雙膝跪地，兩手放於胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌;呼氣，向後伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線;如此3~5次，再換右腿進行。

　　功效：可收緊臀部、腿部兩側肌肉，還能伸展膝關節處韌帶。

　　三角式瑜伽

　　步驟：兩腿分開，雙手平舉，吸氣;呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地面成90度，左手手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，眼望右指尖。保持姿勢30秒;吸氣，身體緩緩還原。如此3~5次，同樣換左側身練習。

　　功效：減少腰兩側多餘脂肪;柔韌並延伸脊椎;伸展兩臂、兩腿韌帶。

　　適合在家做的瑜伽動作，雖然不需要太大的空間，但小編建議大家在地面上練習要比在床上或沙發上練習效果好，平整的地面更有助於完成動作，和調整體態。