腹式瑜伽減肥法 調節呼吸就能瘦

　　腹式呼吸練習

　　取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。

　　觀察自然呼吸一段時間。

　　右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

　　吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

　　呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

　　循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

　　經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

　　腹式呼吸是瑜伽中必學的項目，也是很重要的部分，腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中，經常採用這種呼吸方式可調節身心健康，排出體內濁氣。初學者練習腹式呼吸時，要特別注意感受呼吸對身體的影響，並將呼和吸的過程達到極限，盡量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。