簡單易學瘦腿瑜伽 告別難看的大粗腿

　　想告別難看的大粗腿，可以嘗試堅持練習瘦腿瑜伽。這些瘦腿瑜伽動作簡單易學，對於減腿部贅肉效果也好。在做這些瘦腿瑜伽的時候，首先要做好充分的熱身準備活動，活動活動筋骨，以免在進入瑜伽練習的時候造成肌肉拉傷。

　　瘦腿瑜伽之後腿伸展虎式：

　　以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。

　　慢慢將左腿向後伸直並向上抬起，停住約5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做10-20次。

　　瘦腿瑜伽之起經典跑式：

　　左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向後伸直，腳尖點地，腳跟應在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。

　　停住5-10個呼吸後換腿重復相同動作。左右各做10次。

　　瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式：

　　跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。

　　接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然後屈膝放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。

　　小Tips：簡單的熱身活動，坐在地上做一些轉動腳踝的運動。兩腿向前伸直，兩手向後伸直手臂撐住地面，身體微微後躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。在做這些瑜伽的時候，要注意保證穿著的寬松舒適，這樣才有利於瑜伽動作的伸展。