有效瘦腰的5式瑜伽 打造輕盈性感腰肢

　　瑜伽瘦腰：鳥王式

　　1、雙腿併攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　3、調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛鍊下肢力量。

　　做瑜伽的整個過程中，我們需要配合上一個正確的呼吸式法，在練習瑜伽的時候還應該注意要穿上寬松舒適的衣服，這樣做會有助於瘦腰瑜伽動作的伸展。