強力伸展減肥瑜伽 夏季燃脂瘦身必選項目

　　下面的瑜伽操是一套循環運動，是有氧運動和無氧運動的結合。一天反復交替運動15-30分鐘 ，比起其他的運動效果要高3倍。

　　一、提高心搏數的下身運動

　　1. 兩條腿前後呈90度角弓字型張開，握拳並將兩臂前後充分伸展。

　　2. 保持這個姿勢不動，就像走路一樣，雙臂前後交替擺動。

　　3. 正面姿勢保持不動，後退伸直站立，兩手前後交叉一次。

　　4. 之後，恢復開始時的弓步姿勢坐下，兩腿彎曲呈90度角，兩臂再一次反復前後交替擺動。