5招快速瘦腰瑜伽 打造水蛇腰很簡單

　　四、側伸姿勢

　　身體直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右側膝蓋和右腳腳趾在同一條水平線上。身體盡量往下壓，使右側大腿和地面平行。身體彎曲，將右手手掌放在右腳後面，撐住地面。當左臂伸展的時候，右側大腿要和地面保持平行。注意胳膊要盡量伸展，而且不能駝背。

　　五、眼鏡蛇扭動

　　俯臥在地面上，雙腳打開與肩同寬。雙手屈肘，放在胸部兩側的地面上。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展。呼氣，脊柱向後屈。吸氣，然後呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看著左腳腳跟。吸氣，身體回到正中。呼氣，換另一邊做動作。重復動作4-6組。