最佳產後減肥瑜伽 隨時隨地不停燃脂

　　動作3：白鴿晾翅式

　　STEP1：坐於地上，雙腿放平，上身挺直。

　　STEP2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

　　STEP3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側，右手由身體右側向後滑動。

　　STEP4：使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進腿部肌肉恢復彈性，轉動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。

　　動作提示：上身應處於繃緊狀態，並向右側轉動到最大的角度。

　　動作4：天鵝覓食式

　　STEP1：兩腿平放，坐於地上，深呼吸。

　　STEP2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放於大腿下側，肘部靠攏，同時用力提起大腿向後拉。

　　STEP3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態，腿部正面和腳面應成一直線。

　　STEP4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產後水腫。

　　動作提示：呼吸時應將意念集中於小腹，並保持呼吸的均勻和注意力專注。