普拉提是現在比較流行的一種減肥方式,普拉提減肥注重身體肌肉和生理機能的訓練,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練,和瑜伽相似,但也不雷同。想減肥,可以嘗試普拉提,這是一種相當健康的健身運動。為大家介紹普拉提這種運動,想減肥的你可以試試。
普拉提減肥法——
普拉提動作緩慢,每個姿勢都必須和呼吸協調,特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習,有非常好的減肥效果哦。
由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助,所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
普拉提基本動作要領:
★平躺於墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)
★用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。
★背部挺直,肩膀下沈,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制) 臀部運動
★呼氣,肩膀放鬆,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關節同高,並向前踢一次振一次。
★吸氣,上側腿後展,收緊臀部,伸直膝蓋
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