五式快速減肥瑜伽 男女適用情侶首選

　　三、貓伸展式

　　動作：

　　1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

　　2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

　　3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。

　　四、駱駝式

　　動作：

　　1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

　　2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓;

　　3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

　　五、眼鏡蛇式

　　動作：

　　1、俯臥，雙掌置於兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠;

　　2、雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;

　　3、呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。