五式快速美臀瑜伽 助你塑造迷人馬達臀

　瑜伽塑身的效果越來越受到人們的關注，不少MM相信，瑜伽既可以修塑形體，更重要的是可以從內而外重新煥發高雅氣質。而對於局部瑜伽，則可以有效針對一個部位進行校正，下邊介紹的美臀瑜伽操，只有簡單的五個動作，每天花幾分鐘，對於修塑臀部曲線有著不錯的效果哦！

　　第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。

　　（1） 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。

　　（2） 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

　　（3） 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　（4） 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復做一遍。

　　替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

　　第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

　　（1） 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。

　　（2） 呼起，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。

　　（3） 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　（4） 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

　　（5） 左右腿做3次，然後放鬆還原。

　　（6） 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。