兩招減肥瑜伽體式 輕鬆達成燃脂目的

　　鞏固篇：瘦腿式

　　特色功效：具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環，預防坐骨神經痛、下肢肌肉運動麻痹、腿部抽筋、關節疼痛、下肢疼痛。

　　練習秘訣：每天做3——5次，每次停留約5——10秒。不久後，可以發現腿部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會愈來愈好了。

　　注意事項：呼氣時可用力縮小小腹，練習時集中精力，心情平靜。

　　STEP1：將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側，保持自然的呼吸。

　　STEP2：吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂盡量向遠伸展，保持身體立直數秒。

　　STEP3：呼氣，左膝彎曲，重心向後移動，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面，伸直右腿，頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放鬆。