瘦肚子的最快方法：瑜伽收束法

　　傳統瑜伽把收束法歸為契合法練習中，收束法被廣泛地應用到調息和契合練習中。uddiyana 字面意思是“飛躍”，“提升”，練習鎖時，把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔， 這也是為什麼有時譯成胃提升的原因。該練習通過中脈把prana (宇宙能) 從 Muladhara chakra (基礎能中心) 提升到頂輪， 該練習也為Nauli (腹部滾動)奠定基礎。

　　技巧：該鎖可以在站立或坐定時進行。

　　a. 站立橫膈膜收束

　　挺直站立，伸開雙腿，間距16-18英吋。深吸氣，快速呼氣，自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，伸開手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力，就放鬆腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。

　　b. 坐定橫膈膜收束

　　掌握了站立橫膈膜收束後，學員可以繼續練習坐定橫膈膜收束：保持舒適的冥想坐姿，雙膝緊貼地板，挺直頭部和脊骨。手掌壓緊膝蓋，挺直肘部，把腹部向後拉至脊骨，然後抬升。向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力，就放鬆腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，該收束法最佳持續時間為15-55秒鐘。