六組伸展瑜伽減肥動作 讓你瘦出健康

　　安詳、放鬆的瑜珈最有可能讓你與臥室一見鍾情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕鬆松就能瘦身。這麼美麗高雅的運動值得你一試哦。...

    第一組：單蓮花練習
    蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
    1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
    2、慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
    3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
    4、以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

   

　　第二組：倚牆半犁式

    　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。
    　1、將臀部靠近一堵牆的牆面。
    　2、將兩腿向上靠著牆面。
   　 3、上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。   
　　第三組：棍子式
   　 這個姿勢能讓沈睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
    　1、將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內。
    　2、深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
    　3、呼氣、放鬆身體。重復兩、三次。