簡單瑜伽動作 三招讓你瘦又美

　　女人要保持好的身材，運動減肥很重要，但女人天生柔弱，練習什麼才可以擁有好的身材呢?女人大都會選擇瑜伽來練習。瑜伽雖然是新興的一種減肥方法，但瑜伽的動作柔美，長期練習瑜伽的減肥動作可以是女人的肢體更加的靈活。

　　瑜伽也是屬於運動減肥的一種，瑜伽的減肥動作對女性來說，可以有效的幫助身體各個部位的減肥，這套減肥動作還可以使女人的身材更加的迷人。

　　第一招

　　運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放鬆許多，脂肪更易燃燒。

　　1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。

　　2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　第二招

　　睡眠是一項全身的放鬆運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。

　　1：全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳採併攏姿勢。

　　2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後，就可以身體換邊再來一次。