6個瘦身瑜伽動作 調節身心助減肥

　　4.T形狀

　　從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從 臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架 在一把椅子上。

　　這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。

　　5.半個月亮

　　從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀乾和臀部,還原為山的姿勢。

　　半個月亮教你安靜下來。現在開始做它，可以鞏固其他的動作。

　　6.三角形

　　從山的姿勢開始，右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向 下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀乾和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。 保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。

　　瑜伽操需要身體擁有很強的柔韌性和平衡感，但對於初學瑜伽的朋友們來說， 可能達不到這樣的要求，沒關係，只要參照瑜伽體式圖片中的動作來做，盡可能地做到最標準就行了。瑜伽除了對動作標準性的要求外，更注重身心調節，使身心達 到平衡狀態，這是瑜伽愛好者共同的目標。