神奇瑜伽消脂術 做好這3步更易瘦

     練習瑜伽不僅能修身養性，強身健體，還對減肥瘦身、塑造身形有很大的幫助。但練習瑜伽大有講究，想要取得極好的減肥效果，呼吸、冥想、瑜伽動作這3步做好，才能提高身體基礎代謝能力，加速燃脂，讓你全身瘦不停！

　　自然瑜伽瘦身法

　　通過呼吸法、瑜伽動作和冥想來調整身心狀態的“自然瑜伽瘦身法”，其健康和減肥的效果得到大家的認可。首先，可以矯正身體的歪曲不正問題，促進血液和淋巴液的流動，調整自律神經的活動。因此，這套瑜伽動作對於緩解壓力、肩周炎和頭痛、發冷、疲憊感等慢性不適都有很好的效果。另外，堅持下去的話，還可以提高身體基礎代謝能力，避免脂肪囤積，形成易瘦體質。

　　一、慢慢地深呼吸

　　自然瑜伽瘦身法的第一步是從調整呼吸開始的。我們平常在無意識之間，會進行淺呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通過慢慢的深呼吸來使身心達到統一狀態的。這樣一來，讓你身心煥然一新，感覺能量飽滿。請記住，要用鼻子吸氣，鼻子呼氣，而不是用嘴巴呼氣。

　　動作1

　　雙腳併攏站立，雙手雙掌合實，放在眉毛前方的位置上，一邊閉目慢慢呼吸，一邊讓身心處於統一的狀態。把力量集中在雙腳腳趾頭上，收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關鍵。

　　動作2

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開。

　　動作3

　　一邊吸氣，一邊慢慢把雙手從身體兩側向上畫圓，舉高在頭頂，雙手掌心合實，拇指交叉，然後停止呼吸。這個時候，要有意識地把力量集中在腹部和臀部。然後一邊呼氣，一邊慢慢放下雙手。