六式瑜伽小動作 高效燃脂塑身形

減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處，鍛鍊身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。這麼多的功效你還等什麼？一起來看看小編介紹的六式瑜伽吧！

　　1/4犬式

　　針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉
　　1、下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。
　　2、盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
　　3、頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
　　平衡支撐星式
　　針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿
　　1、1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。
　　2、將右手向左移動15釐米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英吋，腳趾朝向左邊，重心右移。
　　3、扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
　　4、堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
　　屈膝板式
　　針對部位：腹部、上半身、腿部
　　1、平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯臥撐的撐起姿勢）。確定你的雙肩在手腕正上方。
　　2、彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。