居家減肥瑜伽小動作 宅在家也能狠狠瘦

　　4、拱橋
　　(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏並竪起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。
　　(2)深吸氣，腳後跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。
　　(3)深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作。
　　5、小貓跪姿
　　(1)兩手張開至等肩寬並撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
　　(2)吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側腿部往後抬起。注意肩部不要移動。
　　(3)呼氣，保持膝蓋彎曲，右側膝蓋往腹部屈收。右腿往後抬起再往前屈收的姿勢重復25次。換另一條腿，也重復25次，每次換腿則重復一套動作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結束動作。
　　小編提醒：如果要做減肥瑜伽動作，著裝上面要注意以下方面哦!
　　不要穿：超短短褲
　　問題：有些女性在鍛鍊時喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來更修長，但並不推薦練 習瑜伽時如此穿著。當你彎腰或踢腿時，合適的裝備會讓你感覺到自信，而不是在擔心會不會有人看到你走光了。而且，太短的短褲在你運動時會堆在一起，這樣你 不得不經常分散注意力把它拽平整。
　　建議：剪裁合身的長褲。不僅因為怎樣運動都不會走光，而且腿癲癇的早期症狀部的材料可充分吸收汗水，並且在你做平衡動作時給予一定的牽引力。