減肥瑜伽三體式 瘦身效果一級棒

“放鬆”是瑜伽體式的習練後最不可缺少的一部分，很多人都忽略了放鬆重要性。瑜伽老師曾說過這樣一段話：如果我們動用自身的能量層，通過呼吸而非體式，反而能獲得更快更好的瘦身效果。下面就教大家瑜伽放鬆三體式，讓你有效減肥瘦身。

　　可是，我們的身體在能量的流通和平衡時才能獲得最曼妙的姿態。身體的從容是一切從容的基礎，若想達到更好的瘦身效果，不妨試試瑜伽後的放鬆，它的功效可能更為明顯，同時還能回收因鍛鍊激起的能量。下面為大家介紹一些有助於放鬆的體式：
　　一、十字墊攤屍姿勢
　　需要道具：眼罩1個，靠墊1個，長墊2個。
　　做法與步驟：
　　1、將兩個長墊交叉擺成十字架形，並將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。
　　2、緩慢躺在長墊上，使肩胛骨以上慢慢著於地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放於身體兩側。
　　3、雙腿放鬆伸直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放鬆。
　　4、還原時先屈腿，再將身體緩慢朝側面翻身後慢慢起身即可。
　　二、嬰兒抱枕休息姿勢
　　需要道具：靠墊1個，長墊2個。
　　做法與步驟：
　　1、將兩個長墊重疊擺放，上面的長墊可略靠下，雙膝打開，順著長墊跪立，將兩膝分別放在長墊兩旁。
　　2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放鬆。
　　3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長墊兩側，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放鬆。保持這個姿勢5-10分鐘。