15分鐘居家小動作 宅在家也能瘦

如果你真的忙到沒有時間去健身房運動，不妨在家裡練習小編推薦給你的力量瑜伽動作，通過短短的15分鐘，能幫你在忙碌的日程中快速減肥。下面就來看看具體動作該怎麼做吧！

　　每天做1次、2次甚至3次，你可以根據自己的時間進行調整。每次做這套瑜伽兩個循環(注意左右兩側的都要做哦)。
　　前屈式
　　兩腿併攏站立，呼氣，雙臂向上舉起，然後隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。吸氣，伸直雙腿，抬起胸部，回到站姿。
　　踢腿式
　　呼氣，將右腿向後伸展，身體下蹲成弓步。吸氣，胸部挺起，然後呼氣，將左腿向後伸，臀部抬起形成下狗式。
　　吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然後兩腿向臀部踢起。重復5次，然後呼氣同時回到下狗式。
　　屈膝
　　呼氣同時將右腿伸直向後抬起，然後彎曲右膝蓋，將其向外打開並稍稍向前伸。吸氣同時將腿向側伸直，然後呼氣，將膝蓋彎曲，將其向前伸展去觸碰你的左手肘。重復整個動作2-5次。然後換邊。