七日瘦身瑜伽 專攻腰腹贅肉

七日瘦身瑜伽是以七天為一個階段而進行的一種瑜伽。小編下面推薦當中一些專攻腰腹的瑜伽招式，就讓你瘦出水蛇腰。 　　半月式
　　1.先按步驟完成三角式。
　　2..右腳曲膝，與地面成90度角。
　　3.視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然後用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準備提起左腳姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。
　　4.吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳抬離地面。以蹬直後的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往後移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態。最後左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉向上方，眼望左手。深沈而平穩地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒，然後倒次序返回步驟1，換另一邊腳重復以上步驟。
　　側伸展三角式
　　1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展;
　　2.吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次;
　　3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復。