5式瑜伽專減腰腹 重塑迷人小蠻腰

簡單的瑜伽瘦腰運動能有效的改善你的腰部輪廓曲線，讓你輕鬆瘦出性感蠻腰哦。不僅如此，還能助你快速排腸毒，讓你做個瘦腰美人。 　　坐姿平衡伸展式
　　坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
　　1.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
　　2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
　　3.呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
　　注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
　　前屈伸展式
　　1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
　　2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
　　3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
　　4.吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。該運動能有助於減肥瘦身，讓你輕鬆擺脫贅肉。