時下最in減肥招 瑜伽減肥效果翻倍

　　5.小貓跪姿
　　(1)兩手張開至等肩寬並撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
　　(2)吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側腿部往後抬起。注意肩部不要移動。
　　(3)呼氣，保持膝蓋彎曲，右側膝蓋往腹部屈收。右腿往後抬起再往前屈收的姿勢重復25次。換另一條腿，也重復25次，每次換腿則重復一套動作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結束動作。
　　6.伸展
　　雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣時身體向右側拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。
　　可以靈活髖關節，消除髖部外側的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛鍊頸部，對面部的皮膚也很有益。