辦公室瑜伽 久坐族必瘦秘籍

　　5．緊翹臀部
　　方案：桌邊半蹲式
　　方法：離開你長久依賴的椅子，站在它後面，雙腿分開30釐米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡後屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放鬆臀部，吸氣。練5~10次。
　　注意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。
　　功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強腿部力量。
　　教練私房話
　　1．以上五種瑜伽術用20~30分鐘即可完成。做的時候注意，動作要緩慢柔和，每做一個動作時達到自己的能力極限即可，不要逞強勉強。
　　2．每一個動作都有與之配合的瑜伽呼吸法，吸氣、呼氣都要均勻緩慢，綿綿不斷。
　　3．練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，不要過度緊張，要學會體會肌肉的拉伸感。
　　4．避免在飯前飯後練習，在空腹或工作間隙疲勞時練習效果最佳。
　　5．堅持每天定時進行，持續練習3天以後便會初見成效。