簡單8式瑜伽 消除背部贅肉

　　瘦背部瑜伽五：側角伸展式
　　1、站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，
　　呼氣;右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
　　2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
　　3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
　　功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛;加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。
　　瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動式
　　1、俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。
　　2、吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。
　　3、呼氣。把頭轉向右側兩眼注視腳跟。
　　吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原，呼氣慢慢的放下來
　　功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環，伸展脖子和肩膀肌肉。