七個減肥瑜伽體式 輕鬆減贅肉

　　4、跪姿後仰式
　　至善式坐姿，身體向後傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正後方撐住上身，指尖向前。
　　吐氣時抬起臀部，頭向後仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數秒，然後吐氣時放下身體。
　　5、半龜式
　　至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放鬆全身，保持均勻的呼吸。
　　6、仰臥式
　　仰躺，兩手在身體兩側打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現最自然輕鬆的狀態，保持均勻地呼吸，慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。
　　7、貓式
　　跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直於地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直於地面，脊柱伸直。
　　吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內收緊。
　　然後吸氣，吐氣時，背部放低，臀部盡量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，並將頭向後仰，伸展脊柱。接著放鬆身體，回到跪姿。