掌握3個黃金時間 瑜伽減肥更高效

其實我們可以把瑜珈結合在生活當中，不需像傳統瑜珈那樣用固定的時間去刻意的修煉，只要利用好三個時間段做隨意的拉伸也能達到傳統瑜珈的修身效果，堅持這麼做，還能減肥瘦身噢!下面給那三個時間段能發揮瑜伽減肥的效果吧!

　　一.清晨時間
　　刷牙單腿站立：刷牙洗臉可謂是一天鍛鍊的最好時機，在刷牙的同時可以選擇單腿站立的的方式，當你站累了的時候也可以選擇雙腳踮起腳後跟，這個既簡單又輕鬆的小動作可是特別減小腿的方式哦。
　　畫妝拉伸腿部：站著化妝其實更有效率!還在為早晨上班時間不夠發愁的人可以選擇這種一箭雙雕的事情，就是化妝的時候選擇站著化，或者在護膚的同時拍打臉部的同時不妨做點腿部拉伸的動作，這樣美麗和健身兩不耽誤何樂而不為呢。
　　二.白天辦公時間
　　1.開電腦時小動作：開電腦的時間我們可以簡單的做一個動作來舒緩一下，做個頭繞環頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
　　2.接電話時的小動作：提臀部，挺直端坐，提臀。如果你這個動作做得正確的話，你會感覺到自己坐得很高，做的時候要保持肩膀放鬆，保持姿勢從1數到10。放鬆，並盡可能重復多次。

　　3.下午放鬆頭腦的小動作：肩聳動，肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
　　三.晚間休閒時間
　　1.刷碗時的小動作：刷碗半蹲操提臀瘦大腿，雙腳打開腳尖朝兩側，讓腹部、大腿和膝蓋內側、雙腳內側都盡量向水池靠近，深吸氣準備。深深吐氣，上半身維持脊椎往上延伸，膝蓋微彎緩緩蹲下至接近直角，重復10次即可。
　　2.看電視時的小動作：讓大腿內側脂肪易堆積的部位纖細起來。左腿向前伸直坐於地面上，右腳腳心緊貼左腿大腿根部。用左手去抓握左腳腳尖，使腳面與腳踝成90度角彎曲。身體下壓，拉伸大腿內側肌肉。右腿同樣原理，每個動作保持20秒鐘。
　　3.睡前的小動作：旋轉按摩腳踝，放鬆腿部，讓整個身體的血液循環暢通。首先是腳部的練習，用左手肘關節將左大腿抬起，右手的手指握住左腳腳 趾，並進行以腳踝為中心旋轉放鬆腳踝。右腿同樣原理，左右各10次。每天走路，腳部承受了巨大的壓力，活動踝關節，可以改善全身的血液循環。
　　以上三個時間段修煉改良後的瑜伽，不僅可以修心養生，還能減肥瘦身，想要瘦身的MM們千萬不要錯過!