冬季這樣練瑜伽 狂甩厚脂肪

　　4.有助預防疾病
　　瑜伽有利於調節分泌，強化神經，有助預防慢性疾病。對於女性來說，生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經。
　　瑜伽運動強度不大，注重氣息，動作以伸展動作為主。睡前做瑜伽能夠放鬆肌肉，有助睡眠。
　　下面小編推薦幾個睡前瑜伽動作。
　　臥姿束角式
　　仰臥，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習1分鐘左右。
　　穗式
　　坐姿，兩手以杯型放於身體兩側，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側打開，用兩手調整好姿勢。左手彎曲，手肘抵住膝關節內側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側腰，腳趾內勾，吸氣時，身體再次側彎。保持均勻呼吸15~30次，然後換方向進行動作。