6式瑜伽狂甩肉 打造完美好身材

　　三、屈膝板式
　　針對部位：腹部、上半身、腿部
　　平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。
　　彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
　　四、側身暮光式
　　針對部位：大腿、臀部和肩部
　　衝刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
　　吸氣的同時併攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置於左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉抬高。將 右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。
　　保持側身暮光式，深呼吸5次。