常練簡易瑜伽動作 讓你有效瘦全身

　　3、弓步跳練習
　　練習部位：大腿、手臂
　　這組動作應在地面與第一級台階上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級台階上，左腿向後蹬。左臂在前，右臂在後，自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前後擺動。
　　運動量：雙腿各跳30-40次。
　　4、屈腿練習
　　練習部位：小腿、臀部、三頭肌
　　站在一級台階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉移到右腿上，然後左腿向後彎曲，左腳跟用力踢向臀部。
　　運動量：每條腿完成20-30次。
　　5、俯臥撐練習
　　練習部位：肩部、手臂、後背
　　手撐在最高一級台階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的台階上。雙臂撐住身體，然後用力向上推，同時雙手在空中擊掌。注意做這個動作的時候雙腳一定要蹬穩，手臂向上推的時候不要用力過猛。
　　運動量：10-15次。