必看:跑步機減肥的10大注意事項

相信很多MM都採用跑步減肥的方法，然而，天氣變冷，加上室外空氣差，越來越多的人選擇在室內用跑步機跑步。那麼，用跑步機跑步有什麼需要注意的呢？下面就跟小編一起來看看吧！
　　1、一定要熱身
　　熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。
　　如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷，天氣冷的時候這些情況更為常見。千萬別馬虎，一定要熱身一定要熱身。
　　2、慢慢提速，循序漸進
　　在跑步機上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從「3」開始，逐漸升到「3.5」，再到「4」，循循漸進地提速，給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。
　　最重要的是，要瞭解自己得運動極限。別逞強，輕則可能會摔倒，重則可能猝死。
　　3、跑步時間不宜過長
　　一般去健身房，大家都不止是跑步而已，還會做其他器械運動。在跑步機上跑步時間過長容易造成疲勞，更重要的是對關節的磨損也可能會增加，超過1小時就會對身體造成負擔。
　　建議：以較慢的速度準備活動5分鐘，然後較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果。