初學瑜伽基本動作 6式動作狠甩肉

初學瑜伽的基本動作，瑜伽這個詞對於如今中國的年輕人已經不再陌生了，瑜伽不僅僅只適合女性練習，男性也未嘗不可。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，提高人們生理和心理等方面的能力，下面就跟小編一起來看看吧！
　　初學瑜伽的基本動作
　　「瑜伽」這個詞對於如今中國的年輕人已經不再陌生了，瑜伽不僅僅只適合女性練習，男性也未嘗不可。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。對於很多初學者來說，需要瞭解一些簡單的瑜伽動作和基礎動作，下面就以動態圖和文字的方式向大家展示基本瑜伽動作。
　　動作一：前屈式(手觸腳式)
　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最後位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。還有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
　　動作二：山嶽式
　　作為基礎瑜伽動作，山嶽式需要首先伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀乾時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。
　　動作三：祈禱式
　　具體的做法是挺身直立，雙腳併攏，雙手胸前合掌。同時放鬆全身，調勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態，為接下來的動作做準備。