常練睡前瑜伽 讓你醒來瘦一圈

　　睡前瑜伽動作之蜥蜴式
　　第一步，首先併攏雙膝，然後跪坐在床上，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。
　　第二步，接著吸氣並抬頭，將雙臂向前滑動，並伸直手臂。
　　第三步，然後呼氣，把臀部翹起，盡量將胸部和下巴貼在床上，同時腋窩也要盡量向下貼床。
　　第四步，最後平緩地呼吸，保持十到十五秒的時間。
　　注意：這個動作在移動身體時，其大臂肌肉始終要保持收緊狀態，而且重心要移至胸部，肩膀要放鬆，同時胸貼到床上，還有就是要讓大腿始終與地面垂直。經常練習這個動作能夠緩解身體疲勞，有效去除肩部多餘的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩，以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦。
　　睡前瑜伽動作之脊柱扭動式
　　第一步，首先收左腿於右臀部，再將右腳跨過左膝，讓右腳放於左膝前方;同時脊柱挺直，端坐在床上。
　　第二步，然後吸氣，將手臂側平舉，並伸展脊柱。再呼氣，把腹、肩以及頭部全部向右側扭轉，並將雙手合十於胸前;最後保持正常呼吸，同時眼睛注視右後側一點。
　　注意：這個動作在轉動時，脊柱一定要保持挺直以及保持身體平衡。經常做這個動作能夠快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;而且在扭轉過程中，更能強健頸部肌肉和肝脾，有效緩解肩頸的疲勞，同時糾正駝背和扣肩等不良體態。最後就是可以滋養神經系統。