10式瑜伽動作 練就窈窕身材

　　扭轉側面伸展
　　移動向前成弓步，左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然後向左扭轉超過右大腿。當你向右大腿扭轉軀乾時，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應該感到舒展。
　　寬腿前屈式
　　雙腳平行站立，分開略比臀部寬的距離。雙手在後握拳。上身慢慢向前彎曲，注意保持身體擺正，同時將雙臂向前上方伸展。做動作的時候盡可能少將體重放在腳跟處。
　　小編提示：完成以下瑜伽動作約需15分鐘，可以每天晚上邊看電視邊練習，每周至少練習3-5次，持之以恆就能看到明顯的減肥效果了。
　　注意事項：
　　1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。
　　2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然後穿著睡衣，光腳練習即可。
　　3、跟著光盤學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學習，應該看完光盤以後再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。