簡單瑜伽動作 瘦身效果一級棒

　　有些人很懶，躺在床上就不想下來，但又想做些瑜伽運動減肥，下面就介紹幾款最簡單的床上減肥瑜伽動作!
　　一、靠牆抬腿
　　把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張是很有效的方法。
　　二、橫拉筋法
　　雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。
　　三、剪刀腳運動
　　臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。
　　四、空中腳踏車
　　身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。