睡前3招瑜伽動作 減肥又養生

很多人白天沒有足夠的時間可以來運動，所以晚上這段時間一定要利用起來，下面小編給大家分享幾招睡前瑜伽，一起來看下吧。
　　1、頭部按摩養生瑜伽
　　功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。
　　step1：在嬰兒式的基礎上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
　　step2：一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復呼吸5次，然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
　　step3：臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂的百會穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。
　　2、橋式養生瑜伽
　　功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調整自律神經，同時收緊大腿和減少臀圍。
　　step1：仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側。
　　step2：一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢狀態時慢慢呼吸，然後吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。
　　step3：盡量向上抬至你的極限（剛開始做的朋友不要勉強上抬）。然後一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。