常練12種瑜伽動作 瘦身so easy

　　5.貓&牛式 Marjaryasana & Bitilasana
　　貓&牛式有助緩解頭痛，並打開背部，拉伸脊柱。
　　做法：跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復三到五次，注意呼吸。
　　適合誰：辦公時身體總是往前傾的人。這個姿勢反其道而行，幫助脊椎恢復到中間位置。
　　6.臥蝴蝶式 Baddha Konasana
　　坐骨神經從後腰延伸到兩條腿上，久坐使這個部位被壓迫，從而產生疼痛。臥蝴蝶式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。
　　做法：坐在地上，腳底併攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。
　　適合誰：因久坐而「屁股痛」的人。