常練15個瑜伽動作 塑形又減肥

　　牛面式
　　Step1：雙腿交疊而坐，左腿屈疊在右腿上端，兩腳腳跟貼近臀部兩側。左臂越過左肩，右臂背後上握住左手手指，背部伸直。
　　Step2：上身慢慢地下降，向膝蓋處靠近。在最低點保持20-30秒，然後恢復Step1姿勢。然後再交換手腳重復動作。整個動作中，要以自己的舒適度為準，不要多度拉伸，以免扭傷。
　　三角式
　　Step1：雙腿雙臂打開，雙臂與肩同高，掌心向前。在這點上手臂與腿部寬度相等。然後右膝蓋彎曲90度。
　　Step2：慢慢地彎曲右手至右腿左側觸地，而左手臂則向上，兩臂成一直線，頭看向左手上方。保持20秒後，恢復原姿勢，兩邊交替進行。
　　樹式
　　Step1：站姿，彎曲右腿，腳掌靠在左腿內側膝蓋處。雙手在胸前合十。
　　Step2:吸氣，吐氣時兩臂向上伸展並慢慢抬起頭部。保持呼吸，吐氣時放鬆下降雙手。然後換邊交替進行。
　　奔馬式
　　Step1：吸氣，兩手著地，右腿向後，拉長後背抬頭。
　　Step2：兩手向上合十，上身向後。