想要短時間內暴瘦 5個瘦身瑜伽強力塑形

　　瑜伽是近幾年比較多的健身減肥運動，瑜伽對於身體有很好的塑形作用。想要短時間內瘦身，不妨多做瑜伽，瘦身塑形效果好。

　　側斜板單腿伸展

　　需要我們右臂伸直，右腿傾斜繃直協助右臂支撐住身體；左腿也要繃緊高抬，腳尖用力，左臂與右臂保持在同一條直線上，左手握住左腳腳跟；如果姿勢足夠標準，整個身體會呈現出直角三角形的狀態。

　　這個體式之所以能夠減肥，就是因為它能夠練習到我們的手臂內側，將我們大腿內側進行最大限度的拉伸，瘦腰瘦腹也是很棒的。

　　這個瑜伽體式需要注意腰部問題，為了保持身體平衡，所以腰部和腹部要持續發力，容易肌肉拉傷，雙臂力量不夠的朋友不要堅持太長時間，否則容易抽筋。堅持姿勢20秒鐘，接下來的體式可就沒這麼容易了。

　　上犬式

　　雙腿併攏繃直，腳尖支撐下半身。上半身繃緊向上抬起，雙臂直立支撐住上半身；保持平衡之後，右小腿繃直向上彎曲與地面保持直立，堅持這個姿勢10秒鐘以上。

　　「上犬」體式能夠通過收縮全身肌肉的方式來消除大腿前側、腰腹部以及小腿多餘的脂肪，從而達到減肥的效果。腰部仍然是這個動作的關鍵，許多小仙女的下半身重量過重，上半身上抬的時候如果拉伸準備不到位很容易損傷腰部。